Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę. Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył [...]
No to zaczynamy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Moje rekordy: 1. Przysiad ze sztangą - 90 kg 2. Martwy ciąg - nie robię tego ćwiczenia 3. Podciąganie(nachwyt) - 10 4. Wyciskanie [...]
Witam ;d Prosiłbym o sprawdzenie tego planu :D Poniedziałek i Czwartek Klata 1 s 2 s 3 s 4 s Wyciskanie sztangi 35 kg 40.5 kg 42.5 kg 45 kg Wyciskanie sztangielek skos w górę x xx xx Rozpiętki x xx xx Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem siad x xx xx Triceps Wyciskanie [...]
[...] rozgrzewka 6 min bieznia + krecenia i rozciagania 3 serie po 15 powtorzen Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25 Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4.5.7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: 10kg [...]
siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]
[...] i korekte mojego pierwszego treningu tego typu o to i on; Pull trening a 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 2s 8-10 5.Modlitewnik 2s 8-10 6.szrugs ze sztangą 3s 8-10 Push trening b 1. Przysiady 3s 6-8 2. Wyciskanie na [...]
Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze. Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku. Jedziemy: Rozgrzewka 10 min. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 3s 12 - wymachy hantli do tyłu 3s 12 Piątek *nogi -przysiady 4s 12-8 - wykroki z x 3s 12 - z 10 kg 3s 12-10 *łydki -wspięcia na palce 4s 12 *barki -wyciskanie sztangi 4s 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 Moim Priorytetem jest zwiększenie siły oraz masy w tygodniu treningi SW wyglądają następująco: [...]
[...] zza głowy 2s (10,10) Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (10,10) Łydki: wspięcia na palce 3s (do pieczenia +20) B: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: unoszenie tułowia z opadu 3s (12,10,8) Klatka: rozpiętki 3s (12,10,8) Biceps: uginanie ramion ze sztangą, gryf łamany 2s (10,10) Triceps: pompki w podporze tyłem 2s (10,10) [...]
Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 3. Prostowanie [...]
[...] 12 10 10 8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 - spięcia na palcach 30 25 25 15 - spięcia na maszynie 30 25 25 15 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 10 10 8 3. Piątek (biceps, triceps) - uginanie sztanga łamana na stojąco 12 10 10 8 - "siódemki" - uginanie sztangielką modlitewnik [...]
[...] nóg w siadzie 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 - wspięcie na place stojąc 4x10 Brzuch: - brzuszki głową w dół 3 x max - skłony boczne na ławce 3 x max - unoszenie nóg leżąć 3 x max Co sądzicie o tym planie ? Jak już pisałem wyżej przedtem ćwiczyłem w piwnicy bez żadnego planu... ot tak po prostu. Ćwicząc na masę robić więcej [...]
Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]
[...] rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 przysiady 5x15/12/10/8/8 uginanie nog na maszynie 4x12 prostowanie nog na maszynie 4x12 wspiecia na lydki stojac 5x15 Zmieniony przez - [...]
[...] (prosta) nachwyt 12.10.8.8 uginanie ramion normalnie siedzac (hantla) 10.10.10 czwartek barki podciaganie na drazku zza glowy 8.8.8 wyciskanie sztangi zza glowy 12.10.8.8 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10.10.10 podciaganie sztanig wzdol tlowia 12.10.8.8 szrugsy 10.10.10 piatek nogi przysiad 15.12.10.10 prostowanie nog 12.10.8.8 [...]
[...] 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w lezeniu 3x8-12 Plecy: wioslowanie w opadzie 3x8-12 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12 Bic: Chwyt mlotkowy 3x8-12 Tric: Pompki na poreczach 3x8-12 Prosze o porady. Zdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: [...]
[...] uchwycie 3s -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s nogi: -martwy ciąg 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s -podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem [...]
Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]
[...] 3A. rozpiętki płasko 3s 10x 120s. 3B. rozpiętki skos 3s 8x 4. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 120s. - zalecana duza ilosc serii przy moich genetycznie waskich barkach 5. unoszenie sztangielek w bok 4x12 90s. - zalecana duza ilosc serii przy moich genetycznie waskich barkach 6. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s. 7. prosotowanie [...]
[...] hantlami -podciąganie ciężaru w opadzie do klatki -podciąganie hantla w podparciu na ławce do klatki Niedziela *Nogi -Przysiady ze sztangą -przysiady z hantlami -unoszenie się na łydkach ze sztangą -wykroki ze sztangą, hantlami *Przedramiona -podciąganie nachwytem wąskim -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem -obracanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
